La vida de dos días de salir del trabajo todos los días hace que las personas se sientan aburridas e incapaces de cambiar.El trabajo ocupado todo el día permite que muchas personas se sienten en la posición durante mucho tiempo y carecen de ejercicio.Después de la clase, se tumbó en el sofá en casa, cepilló su teléfono móvil, vio el video corto y estaba somnoliento.
De hecho, muchos chinos tienen el problema de ejercicio insuficiente, y esto también se ha convertido en un gran asesino.Las encuestas de datos muestran que alrededor del 27.5%de los adultos en todo el mundo tienen el problema de ejercicio insuficiente.Es probable que la falta de ejercicio a largo plazo esté relacionada con enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y el cáncer colorrectal.
Hay muchas diferencias en las personas que han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, y las personas que no hacen ejercicio.
Adherirse a hacer ejercicio y no hacer ejercicio, la brecha se refleja en 3 lugares
En primer lugar, las diferencias de fuerza muscular son grandes
En las personas que insisten en el ejercicio y el estado físico, los músculos a menudo son más poderosos.Por ejemplo, aquellos que insisten en hacer push -ups y sit -ups tendrán más fuertes extremidades y cintura y abdomen.Aquellos que insisten en correr, trotar y jugar bolas tienen extremidades inferiores más fuertes, y los músculos en las piernas son más robustos.
Además del músculo fuerte en el exterior, el músculo fuerte también puede traer un crecimiento de la masa ósea.Los músculos son más saludables, y la dureza y la fuerza de los huesos también pueden prevenir la osteoporosis y las enfermedades de las articulaciones de osteo hasta cierto punto.
El segundo es la función cardiopulmonar
Aquellos que insisten en hacer ejercicio aeróbico pueden sentir el ejercicio de la función cardiopulmonar durante el ejercicio.Desde el principio, estaba jadeando durante 3 kilómetros desde el principio, y luego insistí en correr por 5 kilómetros.
Hay una respiración rítmica durante el ejercicio, que puede mejorar el volumen del cardiopulmonar, encogerse continuamente y expandir la función cardiopulmonar a través de este cambio de contracción, también puede bombear sangre a tiempo a más lugares en el cuerpo y traer más beneficios.
El tercer lugar es la cara espiritual
Las personas que tienen ejercicio a largo plazo y las personas que no hacen ejercicio se unen, y el espíritu de toda la persona es muy diferente.El ejercicio puede ayudar a las personas a respirar sus emociones infelices, estimular la secreción de dopamina y adrenalina en el cuerpo humano en el ejercicio y mantener la emoción.Las personas que siempre están sentadas durante mucho tiempo y anidan en casa parecen más fáciles de ser mentalmente lentos y no tienen energía.
En contraste, es mejor insistir en el ejercicio para la salud.Pero para diferentes personas, la edad, la calidad física e incluso las preferencias personales pueden afectar los deportes seleccionados.
Se anuncia la mejor lista de ejercicios de todas las edades, y lo hagas de acuerdo con
En lugar de hacer ejercicio de acuerdo con las preferencias personales, la mejor lista de ejercicios dividida por el estándar de edad, insistiendo en hacerlo, la salud también puede beneficiarse de esto.
18 a 25 años: Periodo Dingyan
Recomendaciones deportivas: ejercicio aeróbico+entrenamiento de fuerza
Durante este período, las funciones del cuerpo humano estaban en el apogeo.El desarrollo de órganos no solo es más completo, los huesos también necesitan almacenar la masa ósea.
Por ejemplo, puede realizar ejercicios aeróbicos como correr, yoga 3-5 veces a la semana, y también puede entrenar el crecimiento muscular a través de las barras y las barras dobles para estimular el crecimiento del óseo.
26 a 45 años: período de alto voltaje
Sugerencia deportiva: ejercicio aeróbico+ejercicio de reducción de grasa
En comparación con la etapa anterior, después de los 26 años, el cuerpo humano puede ingresar a un período de alta presión de buena salud.Debido a que las mujeres están embarazadas y tienen hijos, son más propensas a la acumulación y la bendición de la grasa abdominal.Y los hombres también pueden causar negligencias saludables de salud, lo que es más probable que traiga más grasa visceral y aumente la circunferencia de la cintura.
Además del ejercicio aeróbico más básico, también debe combinarse con el ejercicio de reducción de grasas.El entrenamiento muscular se utiliza para consumir exceso de grasa en el cuerpo, para no traer problemas como la obesidad y las enfermedades gastrointestinales.
46 a 65 años: período de envejecimiento
Sugerencia de ejercicio: principalmente para mantener el ejercicio aeróbico de la fuerza muscular
Después de más de 45 años de edad, no se recomienda entrenar el entrenamiento muscular de alta intensidad.No solo puede deshacerse de la carga traída por la intensidad del ejercicio, sino también evitar la restricción a largo plazo que no es bueno para la salud.
Si siente que su latido es rápido, sudoroso o de pánico, debe detenerse y descansar a tiempo para evitar lastimar su cuerpo.
Más de 65 años: un período de alta incidencia
Recomendaciones deportivas: actividad básica+ejercicio de estiramiento
Incluso después de los 65 años, incluso si son verdaderos mayores, incluso si suben escaleras, cepillan tazones y caminan, pueden tener problemas como la caída, los esguinces y el uso de las articulaciones debido al envejecimiento del cuerpo.
Si tiene enfermedades crónicas y no puede apoyar el ejercicio, puede elegir ejercicio estático o ejercicio básico, como escaleras de escalada, tareas domésticas y perros para caminar por perros.Las personas mayores con buena constitución también pueden llevar a cabo proyectos como Tai Chi, ocho duanjin, gimnasia, yoga y otros artículos.
